1. Olah raga yang cukup
Lakukan olahraga di pagi hari. Dengan berolah raga, kesehatan anda
menjadi lebih optimal sehingga dapat mengurangi tingkat kecemasan.
2. Tidur dalam situasi dan kondisi yang nyaman.
Mematikan lampu kamar merupakan upaya memberikan sinyal kepada tubuh bahwa waktu tidur sudah tiba. Pada beberapa orang ada
yang tidak suka dengan lampu padam saat tidur, sebaiknya menggunakan
lampu tidur yang tentu saja nyalanya lebih redup. Pastikan anda nyaman
dengan suhu ruangan tidur anda. Berdasarkan penelitian cahaya biru dapat
menekan tubuh melepaskan melatonin, yaitu hormon yang membuat kita
mudah mengantuk.
3. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur.
Hal ini menyebabkan perut menjadi tidak nyaman dan bisa menyebabkan
anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Disarankan makan makanan
ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, dan minum
segelas susu hangat.
4. Sebaiknya gunakan tempat tidur hanya
untuk tidur, bukan untuk aktivitas lain seperti menonton TV, menulis,
mengerjakan pekerjaan yang belum selesai di siang hari (lembur), dll.
Akan tetapi jika anda harus melakukan semua itu di tempat tidur alangkah
baiknya 30 menit sebelum waktu tidur, tempat tidur sudah rapi dan sudah
siap untuk ditiduri. Hal ini akan memudahkan tubuh untuk mengenali
waktu tidur sudah tiba.
5. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari.
Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.
6. Hindari minuman yang bisa membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok.
7. Disarankan mandi dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur.
Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur.
Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
8. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin.
Mendengarkan musik, melatih pernapasan, meditasi dan lain lain akan
membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh
anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempermudah anda untuk
tidur.
9. Jangan lupa berdoa sebelum tidur
Semoga tidur Anda menjadi lebih nyenyak dan berkualitas!
Dengan waktu tidur yang cukup, maka kita akan merasa segar bugar ketika
bangun pagi dan siap melakukan berbagai aktifitas sepanjang hari.
Semoga bermanfaat
Tidak ada komentar:
Posting Komentar