Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas

1. Olah raga yang cukup

Lakukan olahraga di pagi hari. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga dapat mengurangi tingkat kecemasan.

2. Tidur dalam situasi dan kondisi yang nyaman.

Mematikan lampu kamar merupakan upaya memberikan sinyal kepada tubuh bahwa waktu tidur sudah tiba. Pada beberapa orang ada yang tidak suka dengan lampu padam saat tidur, sebaiknya menggunakan lampu tidur yang tentu saja nyalanya lebih redup. Pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Berdasarkan penelitian cahaya biru dapat menekan tubuh melepaskan melatonin, yaitu hormon yang membuat kita mudah mengantuk.

3. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur.

Hal ini menyebabkan perut menjadi tidak nyaman dan bisa menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Disarankan makan makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, dan minum segelas susu hangat.

4. Sebaiknya gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, bukan untuk aktivitas lain seperti menonton TV, menulis, mengerjakan pekerjaan yang belum selesai di siang hari (lembur), dll. Akan tetapi jika anda harus melakukan semua itu di tempat tidur alangkah baiknya 30 menit sebelum waktu tidur, tempat tidur sudah rapi dan sudah siap untuk ditiduri. Hal ini akan memudahkan tubuh untuk mengenali waktu tidur sudah tiba.

5. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari.

Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

6. Hindari minuman yang bisa membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok.

7. Disarankan mandi dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur.

Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.

8. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin.

Mendengarkan musik, melatih pernapasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempermudah anda untuk tidur.

9. Jangan lupa berdoa sebelum tidur

Semoga tidur Anda menjadi lebih nyenyak dan berkualitas!

Dengan waktu tidur yang cukup, maka kita akan merasa segar bugar ketika bangun pagi dan siap melakukan berbagai aktifitas sepanjang hari.

Semoga bermanfaat

PENGERTIAN KEPRIBADIAN

Kepribadian merupakan gambaran secara umum dari perilaku seorang individu yang sangat khas dan tampak jelas dari perilaku sehari hari. Adapun wujud nyata kepribadian dapat berupa perangai, sikap atau perilaku ,tutur kata , persepsi kegemaran ,keimanan ,dsb.

MANFAAT BUAH KERSEN ATAU TALOK

Kersen atau orang jawa sering menyebutnya talok, adalah nama sejenis pohon dan buahnya yang kecil dan manis. Di beberapa daerah, seperti di lampung dan jakarta, buah ini juga dinamai ceri. Di Lumajang, anak-anak menyebutnya baleci.

Nama-nama lainnya di beberapa negara adalah: datiles, aratiles, manzanitas (Filipina), mât sâm (Vietnam); khoom sômz, takhôb (Laos); takhop farang (Thailand); krâkhôb barang (Kamboja); dan kerukup siam (Malaysia).

Juga dikenal sebagai capulin blanco, cacaniqua, nigua, niguito (bahasa Spanyol); Jamaican cherry, Panama berry, Singapore cherry (Inggris) dan nama yang tidak tepat, Japanse kers (Belanda), yang lalu dari sini diambil menjadi kersen dalam bahasa Indonesia. Nama ilmiahnya adalah Muntingia calabura L.

Manfaat Daun Dari Pohon Kersen :

1. Antiseptik
Rebusan daun kersen ini ternyata mempunyai khasiat dapat membunuh mikroba atau sebagai antiseptik.

Rebusan daun kersen terbukti dapat membunuh bakteri C. Diptheriae , S. Aureus, P. Vulgaris, S. Epidemidis, dan K. Rhizophil.

Diduga aktivitas anti bakteri dari daun kersen ini disebabkan oleh adanya kandungan senyawa seperti tanin, flavonoids dan saponin yang dimilikinya.

2. Antiinflamasi
Rebusan daun kersen juga mempunyai khasiat untuk mengurangi radang (antiinflamasi) dan juga menurunkan panas.

3. Antitumor
Daun kersen dilaporkan juga mempunyai efek anti tumor, dimana kandungan senyawa flavonoid yang dipunyai daun kersen ini ternyata dapat menghambat pertumbuhan sel kanker secara invitro/laboratoris.

4. Anti Uric Acid (Asam Urat)
Di Indonesia secara tradisional buah kersen telah digunakan untuk mengobati asam urat dengan cara mengkonsumsi buah kersen sebayak 9 butir 3 kali sehari. Hal ini terbukti dapat mengurangi rasa nyeri yang ditimbulkan dari penyakit asam urat tsb.

5. Antidiabetes
50 – 100 gr daun kersen yang telah dicuci bersih direbus dalam 1 liter air hingga mendidih dan tersisa separuhnya. Hasil rebusan itu diminum 2 kali sehari. Jika menggunakan ekstrak daun kering, 2 – 5 gr diseduh dalam 200 ml air.

Kandungan zat yang ada pada buah kersen (ceri jawa), yaitu :

• air (77,8 gram), 
• Protein (0,384 gram), 
• Lemak (1,56 Gram), 
• Karbohidrat (17,9 gram), 
• Serat (4,6 gram), 
• Abu (1,14 gram), 
• Kalsium (124,6 mg), 
• Fosfor (84mg), 
• Besi (1,18 mg), 
• Karoten (0,019g), 
• Tianin (0,065g), 
• Ribofalin (0,037g), 
• Niacin (0,554 g)
• kandungan Vitamin C (80,5 mg) 
• nilai Energi yang dihasilkan adalah 380KJ/100 gram.

PENGERTIAN SOSIALISASI

A. Charlotte Buhler
      sosialisasi di definisikan sebagai proses yang membantu individu-individu belajar dan menyesuaikan diri ,bagaimana cara hidup dan berpikir kelompoknya agar dia dapat berperan dan berfungsi dalam kelompoknya


B.Bruce J.Cohen
     Sosialisasi merupakan proses-proses manusia mempelajari tata cara kehidupan dalam masyarakat untuk memperoleh kepribadian dan membangun kapasitasnya agar berfungsi dengan baik sebagai individu maupun sebagai anggota suatu kelompok